Mencegah Dehidrasi Saat Puasa Tidak Hanya dengan Air Putih

detikislami.com – Tubuh memerlukan asupan cair untuk mencegah dehidrasi saat berpuasa. Namun sumbernya hanya air putih saja, bisa dengan kuah sayuran atau buah-buahan.

“Siasati bukan hanya dengan air putih, karena kalau air putih semua bisa kembung an enggak nyaman. Tidak semua orang suka air putih,” Kata ahli nutrisi dari PERSAGI, Dr. Rita Ramayulis, DCN, M. Kes, seperti dilansir dari laman antaranews.

Rita menyarankan agar memilih sayuran yang berkuah banyak ketimbang sayur yang biasanya digunakan sebagai lalapan atau sayuran yang ditumis. “Sayuran yang berkuah banyak seperti sayur bening, atau dengan santan yang encer seperti sayur lodeh. Minum dengan kuah itu justru lebih bertahan di tubuh karena sudah ada elektrolit dari sayuran”, ujarnya.

Sedangkan untuk buah-buahan, sebaiknya pilih buah yang mengandung air banyak. Buah melon atau semangka bisa dijadikan asupan cairan ketimbang buah-buahan yang disajikan dalam bentuk salad.

Namun ada resikonya yaitu apabila mengkonsumsi makanan-makanan ini saat sahur akan membuat anda lebih sering kencing pada pagi hari. “Hal ini normal dantak perlu dikhawatirkan”, Katanya.

Para ahli berpendapat sebaiknya anda setidaknya minum air 2 liter atau delapan gelas per hari termasuk di bulan Ramadhan. Adapun batas minimalnya adalah terletak pada berat badan masing-masing orang dan aktivitas yang dia lakukan

“Kita terhidrasi dengan baik ketika 40 cc setiap kg berat badan dapat cairan. Jadi kalau punya berta badan 50 Kg memang dianjurkan 2 liter. Tetapi nanti berat tubuh dipengaruhi misalnya keringat keluar banyak itu harus ditambah lagi”, Ucapnya. [al]

 

Be the first to comment

Leave a Reply

Alamat email Anda tidak akan dipublikasikan.